서닥의 일상의학이야기

안녕하세요, 서닥입니다!저 역시 일생의 숙제 다이어트중인데요..오늘도 공복에 런닝하고 극심한 피로감이 있지만.. 체지방이 줄어드는 느낌이긴 해서 한달 챌린지 중이긴합니다.식단하는게 너무 어려워서.. 사실 식탐이 많아서ㅜㅜ심지어는 요새 간식입도 터져서 아주 곤란한데요. 예전에는 다이어트 간식이니,, 당이 얼마들었고 단백질이 얼마 들었고 하등 관심이 없었는데..이대로는 안되겠다 싶어 다이어트 간식이라도 찾아보고 있습니다. 내돈내산 다이어트 간식 리뷰도 종종 올려볼 생각이니 많관부!오늘은 제가 원래 가장좋아하는 초코쿠키..를 다이어트 버전으로 선택해봤습니다!누알로 꾸덕한 단백질쿠키 아몬드 & 초코청크 1️⃣ 제품 정보• 제품명: 누알로 꾸덕한 단백질쿠키 아몬드 & 초코청크• 식품 유형: 과자• 총 중량: 40..

📂 카테고리 | 일상 속 건강✒️ 작성자: 서닥📌 오늘의 주제: 당뇨병 환자의 공복 유산소 운동, 괜찮을까? 위험성과 대안 정리🔍 키워드: 공복운동, 당뇨병운동, 저혈당위험, 운동혈당관리, 인슐린감수성  안녕하세요,서닥입니다!지난 공복유산소에 대한 전반적인 내용을 포스팅했습니다. 관심 있으신분들은 한 번 정독해보는 것도 좋겠네요! 2025.03.16 - [다이어트] - 공복 유산소 운동, 살이 더 잘 빠질까? 최신 연구 결과 총정리! 공복 유산소 운동, 살이 더 잘 빠질까? 최신 연구 결과 총정리!안녕하세요, 서닥입니다!공복유산소는 언제나 논란의 중심에 있는데요. 어떤 다이어트방법이든 똑같이 도움이 되냐 안되냐 아주 팽팽한의견대립이 있습니다. 사실은 저도 공복유산소운동을 시seodoc.tistory..

📂 카테고리 | 다이어트 & 운동✒️ 작성자: 서닥📌 오늘의 주제: 공복 유산소 운동의 진짜 효과는? 최신 연구로 과학적으로 분석해봅니다.🔍 키워드: 공복운동, 지방연소, 근손실, 다이어트효과, 인슐린감수성 안녕하세요, 서닥입니다!공복유산소는 언제나 논란의 중심에 있는데요. 어떤 다이어트방법이든 똑같이 도움이 되냐 안되냐 아주 팽팽한의견대립이 있습니다. 사실은 저도 공복유산소운동을 시작한지 얼마 안됬으나..아직 이렇다할 효과가 있다고 하기는 어려운 수준이라, 이번 포스팅에서는 경험보다는 실제 연구결과를 바탕으로 공복유산소 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다!📑 목차공복 유산소 운동이란?✅ 공복 유산소 운동의 효과⚠️ 공복 운동의 단점과 부작용📢 최신 연구 결과 요약⛳ 공복 유산소, 누가 해야 할까..

📂 카테고리 | 일상 속 건강✒️ 작성자 | 서닥📌 오늘의 주제 | 금연 성공을 위한 구체적 전략 & 최신 연구 기반 실천법🔍 키워드 | 금연방법, 금연보조제, 금연앱, 니코틴중독, 금연성공전략  안녕하세요, 서닥입니다!하기만하면 건강로또 당첨급인 금연. 과학적으로도 참 어려운게 사실입니다.흡연의위험성과 금연이항상 실패할 수밖에 없는 이유에 대하여 소개한 이전 포스팅도 참고하시면 좋구요. 2025.03.16 - [일상속 의학] - 금연하면? 단 20분 후부터 몸에서 벌어지는 변화들! 금연하면? 단 20분 후부터 몸에서 벌어지는 변화들!안녕하세요, 서닥입니다~병원에서 주변에서는 아파서 입원하고도 흡연을. 심지어는 호흡곤란으로 입원해도 담배를 놓지 못하는 환자들을 꽤나 흔하게 접할 수 있습니다. 금연은..

📂 카테고리 | 일상 속 건강✒️ 작성자 | 서닥📌 오늘의 주제 | 니코틴 중독의 뇌 과학 & 금연 실패 이유 분석🔍 키워드 | 금연실패, 니코틴중독, 금연과학, 금단증상, 중독원리  안녕하세요, 서닥입니다!지난 금연의 효과 포스팅에 이어 금연시리즈 두번째입니다.흡연의 무시무시함을 포스팅한 것도 있으니  흡연자분들은 한 번 읽어보시는 것도 좋겠습니다  2025.03.15 - [일상속 의학] - 담배가 우리 몸에 미치는 충격적인 영향! 담배가 우리 몸에 미치는 충격적인 영향!안녕하세요, 서닥입니다~여러분 담배 많이들 피우시나요? 건강에 안좋다안좋다 하는데 얼마나 안좋은지 감이 안오실 것같아 이번 포스팅 준비해봤습니다! 흡연의 치명적인 악영향력 지금부터seodoc.tistory.com 2025.03.1..

안녕하세요, 서닥입니다~병원에서 주변에서는 아파서 입원하고도 흡연을. 심지어는 호흡곤란으로 입원해도 담배를 놓지 못하는 환자들을 꽤나 흔하게 접할 수 있습니다. 금연은 건강을 회복하고 삶의 질을 향상시키는 가장 중요한 결정 중 하나입니다. 흡연을 중단하면 신체는 즉각적으로 긍정적인 변화를 경험하며, 시간이 지남에 따라 이러한 변화는 더욱 두드러집니다.이번 포스팅에서는 금연 후 시간 경과에 따른 신체의 회복 과정을 단계별로 살펴보겠습니다.🚭 금연하면 몸에 나타나는 변화: 금연 후 신체 회복 과정1️⃣ 금연 후 20분 이내• 혈압과 심박수 정상화: 금연을 시작한 지 20분 이내에 혈압과 심박수가 정상 수준으로 돌아옵니다. 이는 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치며, 심장마비 위험을 감소시킵니다.2️⃣ 금연 후..

📂 카테고리 | 일상 속 건강✒️ 작성자 | 서닥📌 오늘의 주제 | 술과 담배를 동시에 할 때 암발생위험 증가🔍 키워드 | 음주, 흡연, 암발생위험 증가안녕하세요, 서닥입니다~지난 번 포스팅에서 음주와 흡연의 무시무시한 영향력에 대해 알아보았는데요. 과연 안좋은것 + 안좋은것은 얼마나 안좋을지 알아보겠습니다———1️⃣ 술과 담배의 공통적인 위험성• 심혈관 질환: 두 가지 모두 심장병과 뇌졸중 위험을 증가시킴. (출처: American Heart Association, 2022)• 암 발생: 흡연은 폐암, 구강암, 후두암 등을 유발하며, 음주는 간암, 식도암, 대장암과 연관 있음. (출처: International Agency for Research on Cancer, 2023)• 정신 건강 문제: ..

📂 카테고리 | 일상 속 건강✒️ 작성자 | 서닥📌 오늘의 주제 | 술이 우리 몸에 미치는 치명적인 영향🔍 키워드 | 알콜, 술의 위험성  안녕하세요, 서닥입니다~고된 하루를 마무리하며 곁들이는 맥주 한 잔.생각만해도 시원한데요!하지만 시원한 건 맥주만 있는게 아니죠… 알콜의 충격적인 영향력이번 포스팅에서는 알콜에 대해 자세히 알아보겠습니다———🍺 술(알코올)의 주요 성분술(알코올 음료)의 주요 성분은 에탄올(Ethanol)이며, 그 외에도 다양한 화학물질이 포함될 수 있습니다.1️⃣ 에탄올(Ethanol, C₂H₅OH)• 술의 핵심 성분으로, 뇌의 신경 전달을 둔화시켜 진정 효과 및 취함을 유발• 소량 섭취 시 이완 효과, 과량 섭취 시 중추신경계 억제 및 의식 저하• 간에서 분해되며, 아세트알..

📂 카테고리 | 일상 속 건강✒️ 작성자 | 서닥📌 오늘의 주제 | 흡연이 해로운 이유🔍 키워드 | 흠연과 폐, 흡연의 부작용, 금연실패, 니코틴중독, 금연과학, 금단증상, 중독원리  안녕하세요, 서닥입니다~여러분 담배 많이들 피우시나요? 건강에 안좋다안좋다 하는데 얼마나 안좋은지 감이 안오실 것같아 이번 포스팅 준비해봤습니다! 흡연의 치명적인 악영향력 지금부터 자세히 알아보겠습니다———🚬 담배의 주요 성분담배에는 7,000개 이상의 화학물질이 포함되어 있으며, 이 중 약 70개가 발암물질로 알려져 있습니다. 그중 가장 중요한 성분은 다음과 같습니다.1️⃣ 니코틴(Nicotine)• 담배의 중독성을 유발하는 주요 성분• 뇌에서 도파민 분비를 촉진하여 일시적인 쾌감과 집중력 향상• 하지만 혈압 상승..

안녕하세요, 서닥입니다~대체당 시리즈 마무리! 알룰로스와 스테비아를 한 눈에 비교해보겠습니다!———⚖️ 스테비아 vs 알룰로스, 무엇이 더 좋을까?🔎 맛과 사용감 비교🍃 스테비아: 강한 단맛 + 일부 쓴맛, 금속성 맛 있음.🍬 알룰로스: 설탕과 유사한 자연스러운 단맛, 거부감 적음.🔎 혈당 및 인슐린 반응🍃 스테비아: 혈당을 직접 낮추지는 않지만, 설탕보다 혈당을 덜 올림.🍬 알룰로스: 혈당 상승 억제 가능성이 연구됨, 하지만 인슐린 저항성을 개선하는지는 아직 명확하지 않음.🔎 장 건강 및 소화 영향🍃 스테비아: 장내 미생물 균형 변화 가능성 있음. 복통, 설사 유발 가능🍬 알룰로스: 유익균 증식 가능성 있음, 그러나 과다 섭취 시 복통 위험.🔎 체중 관리 효과🍃 스테비아: 칼로리 없..