안녕하세요 서닥입니다
최근 다이어트 보조제 시장에서 5-HTP(5-하이드록시트립토판)와 사프론 추출물이 강력한 식욕 억제제 성분으로 주목받고 있습니다. 과연 이 성분들은 실제로 체중 감량에 도움이 될까요? 최신 연구 결과를 바탕으로 효과와 부작용을 분석해보겠습니다.
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🔥 5-HTP와 사프론 추출물이란?
✔ 5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
• 트립토판(아미노산)에서 유래
• 세로토닌(행복 호르몬) 합성에 관여
• 식욕 억제, 기분 개선 효과
✔ 사프론 추출물 (Saffron Extract)
• 크로신(Crocin)과 사프라날(Safranal) 함유
• 식욕 억제 및 감정적 폭식 완화 효과
💡 이 두 성분은 뇌에서 식욕을 조절하는 신경전달물질에 영향을 미쳐, 자연스럽게 음식 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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🎯 5-HTP와 사프론 추출물의 식욕 억제 효과
✔ 세로토닌 증가 → 식욕 감소
✔ 감정적 폭식(스트레스성 과식) 억제
✔ 체중 감량 보조 효과
그러나, 이 성분들이 단독으로 다이어트를 성공적으로 이끄는 것은 아니며, 식이 조절과 운동 병행이 필요합니다.
(다이어트 약이든, 기능식품이든 뭐든 단독으로 제대로 된 효과가 있기는 힘들죠)
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⚠️ 부작용 및 주의사항
❌ 과다 섭취 시 위장 장애
→ 일부 연구에서 메스꺼움, 설사, 복통을 유발할 수 있음
❌ 기존 항우울제와의 상호작용
→ 세로토닌 수치를 높이는 SSRI 계열 항우울제(예: 프로작, 졸로푸트)와 함께 복용 시 세로토닌 증후군 위험
❌ 장기 복용에 대한 연구 부족
→ 단기적 체중 감량 효과는 입증되었지만, 장기 복용의 안전성은 아직 명확하지 않음
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📊 최신 연구결과 정리
1. 5-HTP의 식욕 억제 효과
2024년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 5-HTP 보충제가 식욕을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있음이 확인되었습니다.
• 8주간 연구에서 5-HTP 복용 그룹이 위약 그룹보다 평균 3.2kg 더 감량
• 렙틴(포만감 호르몬) 수치 증가, 그렐린(배고픔 호르몬) 수치 감소
(출처: Nutrients, 2024 DOI: 10.3390/nu16040985)
2. 사프론 추출물의 감정적 폭식 억제 효과
2023년 Journal of Psychopharmacology에 발표된 연구에서는, 사프론 추출물이 감정적 폭식(스트레스성 과식)을 줄이는 데 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
• 12주간 연구에서 사프론 추출물 복용 그룹이 평균 음식 섭취량 25% 감소
• 식욕 억제 및 기분 개선 효과 확인
(출처: Journal of Psychopharmacology, 2023 DOI: 10.1177/02698811231102274)
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📝 5-HTP & 사프론 다이어트 Q&A
Q. 5-HTP와 사프론 추출물은 누구에게 효과적인가요?
A. 감정적 폭식이 잦거나 식욕 조절이 어려운 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
Q. 약국에서 쉽게 구할 수 있나요?
A. 일부 건강기능식품 형태로 판매되지만, 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
Q. 복용 시 주의해야 할 점이 있나요?
A. 항우울제(SSRI) 복용 중인 경우 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
소아에 대해서는 안정성이 입증된 것이 아니니 섭취하면 안됩니다
Q. 5-HTP와 사프론 추출물을 함께 복용해도 되나요?
A. 일반적으로 두 성분을 병행할 수 있지만, 세로토닌 과다 생성 위험이 있으므로 적정 복용량 준수가 필요합니다.
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