서닥의 일상의학이야기

블루라이트 차단 안경, 효과 있을까? [디지털 눈 피로 & 블루라이트 논란]

스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서 눈의 피로와 안구건조증을 호소하는 사람들이 늘고 있죠. 특히, 블루라이트에 대한 우려와 이를 차단하는 안경의 효과에 대한 논란이 계속되고 있는데요. 과연 블루라이트 차단 안경은 눈 건강에 도움이 될까요? 최신 연구 결과를 통해 알아보겠습니다.💡 블루라이트란 무엇인가요?블루라이트(청색광)는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 주로 380~500nm 범위에 속합니다. 자연광뿐만 아니라 스마트폰, 컴퓨터 모니터, LED 조명 등 다양한 인공 광원에서도 방출됩니다. 이러한 블루라이트는 생체 리듬 조절에 관여하지만, 과도한 노출 시 눈의 피로와 수면 장애를 유발할 수 있다는 우려가 있습니다.⸻📊 블루라이트 차단 안경의 효과는?블루라이트 차단 안경은 이러한 청색..

유산균 먹으면 멘탈이 좋아진다?” [장 건강과 우울증의 과학적 연관성!]

요즘 장내 미생물(마이크로바이옴)이 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 쏟아지고 있습니다. 특히 장 건강과 정신 건강, 특히 우울증과 불안 같은 기분 장애와의 관계가 주목받고 는데, 그렇다면 유산균을 챙겨 먹으면 정말 멘탈이 좋아질까요? 연구 결과를 통해 알아봅시다!🧠 장과 뇌는 어떻게 연결될까?우리 몸에는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 중요한 신경 네트워크가 있는데 이는 장의 상태가 뇌에 영향을 미칠 수 있다는 걸 의미합니다. • 장에는 수조 개의 미생물이 살고 있으며, 이 미생물들이 신경전달물질(세로토닌, 도파민 등)과 면역물질을 만들어내면서 기분과 정신 건강에 영향을 줄 수 있음. • 실제로 세로토닌의 90% 이상이 장에서 생성되는데, 세로토닌은 우리가 행복을 느낄 수 있도록 ..

간헐적 단식, 정말 건강에 좋을까? [간헐적 단식의 장점 vs 단점]

최근 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이 건강에 미치는 영향을 둘러싸고 새로운 연구들이 발표되면서 논란이 되고 있습니다. 일부 연구에서는 심혈관 건강 개선, 체중 감소, 인슐린 감수성 증가 등의 이점을 강조하지만, 반대로 근육량 감소 위험과 대사 저하 가능성을 경고하는 의견도 있습니다. 그렇다면 간헐적 단식은 정말 건강에 좋은 걸까요? 이번 글에서는 간헐적 단식의 장점과 단점을 균형 있게 살펴보겠습니다.⏳간헐적 단식이란?간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식하는 식습관입니다. 대표적인 방법은 다음과 같습니다. • 16:8 방식 – 하루 16시간 단식, 8시간 식사 • 5:2 방식 – 일주일 중 2일간 저칼로리 식사(500~600kcal) • OMAD(One M..

마그네슘 부족하면 우울증 위험 증가? [멘탈건강과 마그네슘]

정신건강지키기! 현대사회에서 신체건강을 지키는것만큼 너무나 중요한 이슈죠?이리 치이고 저리 치이면서 스트레스 폭발 직전인 우리들.. 최근 연구에서 마그네슘 결핍이 우울증과 불안 증상을 유발할 수 있다는 결과가 발표되면서 많은 관심을 받고 있는데요. 실제로 마그네슘이 신경계 안정과 기분 조절에 중요한 역할을 한다는 연구가 속속 등장하고 있어 화제입니다.그렇다면, 오늘은 마그네슘이 어떻게 정신 건강에 영향을 미치는지, 부족하면 어떤 문제가 생기는지 살펴보기로 하죠!🧪 마그네슘과 정신 건강 – 과학적으로 증명된 연관성마그네슘(Mg)은 우리 몸에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이야. 특히, 신경계와 뇌 기능 조절에 중요한 역할을 함.🔹 신경전달물질 조절: • 마그네슘은 세로토닌(일명 행복..

아스피린, 심장병 예방에 정말 효과적일까? 부작용과 피해야 할 사람 정리!

앞선 글에서는 아스피린의 기능, 타이레놀과의 차이점 등에 대해 살펴봤죠?아스피린은 심혈관질환 예방에 효과적이라고 알려져 있지만, 최근 연구에서는 무조건 좋은 선택이 아닐 수도 있다는 점이 강조되고 있는 추세입니다.특히 출혈 위험이 있는 사람에게는 오히려 해로울 수 있는데, 이번 글에서는 아스피린의 심혈관 질환 예방 효과와 부작용, 그리고 복용하면 안 되는 사람들에 대해 자세히 알아봅시다! 아스피린, 심혈관 질환 예방에 효과적일까?아스피린은 혈소판 응집을 억제하는 작용이 있어 혈전이 생기는 것을 막아준다. 이런 특성 때문에 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 예방 목적으로 사용된다.✅ 아스피린의 혈전 예방 효과 • 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방해하여 동맥경화로 인한 혈전 생성 억제 • 심근경색, 허혈성..

아스피린, 매일 먹어도 될까? [타이레놀과 차이점까지 한번에 정리!]

아스피린, 매일 먹어도 될까? (장기 복용의 효과와 위험성)아스피린(Aspirin, 아세틸살리실산)은 대표적인 비스테로이드성 소염진통제(NSAID)로, 해열, 진통, 항염 작용뿐만 아니라 혈소판 응집 억제 효과가 있어 심혈관 질환 예방 목적으로도 사용하고 있습니다. 다양한 기능이 있어 요즘시대에는 복용하고 있는 분들이 정말 많은데요. 모든약이 그렇듯 부작용이 있기 때문에 장기복용 , 예방적복용 등 아스피린에 관련하여 궁금한 부분들 오늘 한번 정리해보겠습니다!✅ 아스피린 장기 복용의 효과 1. 심혈관 질환 예방: • 저용량 아스피린(75~100mg/day)은 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 2차 예방(이미 질환이 있는 환자)에 효과적이다. • 연구에 따르면, 심혈관 질환 병력이 있는 환자에서 저용량..