서닥의 일상의학이야기

가르시니아 캄보지아: 정말 살 빠질까? 최신 연구 & 부작용 총정리! 🔥

안녕하세요 서닥입니다~이번 포스팅은 그 유명한 가르시니아! 바로 시작해보겠습니다 ⸻🍋 가르시니아 캄보지아란?가르시니아 캄보지아는 인도, 동남아시아 등지에서 자라는 열대 식물로, 과일 껍질에 함유된 히드록시시트릭산(Hydroxycitric Acid, HCA)이 다이어트 효과가 있다고 알려져 있어요.👉 주요 기능✔ 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 억제✔ 포만감을 높여 식욕을 줄이는 역할하지만 정말 다이어트에 효과가 있을까요? 최신 연구 결과를 살펴보겠습니다⸻📚 최신 연구 정리: 가르시니아, 진짜 효과 있을까?🧐 과학적 연구 결과 • 일부 연구에서는 가르시니아가 단기간 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 예) HCA가 지방 합성을 억제하고 체지방 감소에 기여할 수 있음 ..

브로멜라인 다이어트: 체중 감량에 효과가 있을까?

안녕하세요 서닥입니다브로멜라인은 파인애플의 줄기와 과육에서 추출되는 단백질 분해 효소로, 최근 다이어트 보조제로서의 가능성이 주목받고 있습니다. 과연 체중 감량에 도움이 될까요? 최신 연구와 함께 살펴보겠습니다.(사실은 저도 지금 먹어보고 있긴합니다..;)⸻🔥 브로멜라인의 다이어트 효과✔️ 단백질 소화 및 흡수 촉진→ 단백질을 아미노산으로 빠르게 분해하여 근육 형성과 유지에 기여.→ 근육량 증가로 기초대사량이 높아져 체중 감량 효과 기대.✔️ 항염증 및 부종 감소→ 염증을 줄이고 체액 저류를 방지하여 부종 감소 효과 기대.→ 만성 염증 감소는 인슐린 저항성 개선 및 체중 관리에 도움.✔️ 지방 분해 효소 활성화→ 지방 분해 효소(리파아제) 활성 촉진으로 지방 연소에 도움.⸻📊 최신 연구 결과 정리1️..

카페인과 체지방 감량: 커피, 녹차, 에너드링크의 차이점과 효과

안녕하세요 서닥입니다.카페인은 체지방 감량에 도움이 되는 대표적인 성분 중 하나로 알려져 있습니다. 특히 커피, 녹차, 에너드링크 등 다양한 음료에 함유되어 있는데, 과연 이들이 다이어트에 어떻게 작용하고, 어떤 차이가 있을까요? 최신 연구 결과를 바탕으로 알아보겠습니다.⸻🔥 카페인이 체지방 감량에 미치는 영향✔ 대사 촉진 효과→ 카페인은 신진대사를 증가시켜 지방 연소를 촉진하는 역할을 합니다.✔ 열 발생 효과(thermogenesis)→ 체온을 높여 칼로리 소모량을 증가시킴.✔ 식욕 억제 효과→ 일부 연구에서 카페인이 식욕을 감소시키는 효과가 있다고 보고됨.✔ 운동 퍼포먼스 향상→ 운동 전 카페인 섭취 시 체지방 연소율 증가 및 지구력 향상.💡 하지만 카페인의 체중 감량 효과는 개인별 차이가 크며,..

근손실 없이 다이어트하는 법: 단백질 섭취와 운동의 황금 비율

안녕하세요 서닥입니다.다이어트를 하면서 근손실을 최소화하는 것은 매우 중요합니다. 잘못된 감량 방법을 사용하면 기초대사량이 줄어들고, 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 기초대사량이 줄어들면 흔히 말하는 ‘물만 먹어도 살이 쪄요‘ 인 몸이 되는것이죠..근육을 유지하면서 체지방을 효과적으로 감량하는 방법을 최신 연구 결과를 기반으로 알아보겠습니다.⸻🔥 다이어트 중 근손실이 왜 문제인가?✔ 기초대사량 감소 → 체중 감량 후 쉽게 살이 찌는 원인✔ 근력 저하 → 운동 수행 능력 저하 및 부상 위험 증가✔ 체형 변화 → 근육량이 감소하면 탄력 없는 마른 비만 체형으로 변할 수 있음💡 근손실을 막으면서 체지방을 줄이는 핵심은?✅ 단백질 섭취량 조절✅ 올바른 운동 방법 적용✅ 칼로리 적정 조절⸻🎯 근손실 ..

새로운 식욕 억제제 성분: 5-HTP, 사프론 추출물의 과학적 근거

안녕하세요 서닥입니다최근 다이어트 보조제 시장에서 5-HTP(5-하이드록시트립토판)와 사프론 추출물이 강력한 식욕 억제제 성분으로 주목받고 있습니다. 과연 이 성분들은 실제로 체중 감량에 도움이 될까요? 최신 연구 결과를 바탕으로 효과와 부작용을 분석해보겠습니다.⸻🔥 5-HTP와 사프론 추출물이란?✔ 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) • 트립토판(아미노산)에서 유래 • 세로토닌(행복 호르몬) 합성에 관여 • 식욕 억제, 기분 개선 효과✔ 사프론 추출물 (Saffron Extract) • 크로신(Crocin)과 사프라날(Safranal) 함유 • 식욕 억제 및 감정적 폭식 완화 효과💡 이 두 성분은 뇌에서 식욕을 조절하는 신경전달물질에 영향을 미쳐, 자연스럽게 음식 섭취를 줄이는 데 도..

저탄고지 다이어트: 효과와 부작용 완벽 분석!

안녕하세요 서닥입니다.저탄고지 다이어트(LCHF, Low Carb High Fat)는 최근 많은 관심을 받고 있는 식이요법입니다. 하지만 이 방법이 모든 사람에게 효과적일까요? 효과와 부작용을 최신 연구를 바탕으로 분석해보겠습니다.⸻🔥 저탄고지 다이어트란?저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식이요법입니다. 이 식단은 체내 케토시스(Ketosis) 상태를 유도하여 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 합니다.✅ 탄수화물 5~10%✅ 단백질 20~25%✅ 지방 70~80%대표적인 저탄고지 다이어트 유형은 케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)입니다.🎯 저탄고지 다이어트의 효과와 부작용✔️ 체중 감량→ 탄수화물 섭취 감소로 인한 인슐린 저하 및 지방 연소 촉진✔️ 혈당 조절→..

기적의 살 빠지는 주사? GLP-1 다이어트 약의 모든 것!

안녕하세요, 일상속 의학이야기 서닥입니다.다이어트는 평생의 숙제이자 동반자같은 느낌이죠 ? 이번 포스팅에서는 화제의 다이어트 약에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. GLP-1 다이어트 약은 최근 가장 핫한 체중 감량 치료제로 주목받고 있습니다. 특히, 마운자로(Mounjaro)와 위고비(Wegovy)가 대표적인데요. 과연 이 약들은 정말 효과적일까요? 그리고 부작용은 없을까요?🔥 GLP-1 다이어트 약이란?GLP-1(Glucagon-like Peptide-1) 수용체 작용제는 원래 당뇨 치료제로 개발된 약물입니다. 하지만 식욕 억제와 체중 감량 효과가 뛰어나 다이어트 목적으로도 사용되기 시작했죠. 대표적인 GLP-1 계열 약물은 다음과 같습니다.✅ 마운자로 (Mounjaro, 티르제파타이드)✅ 위고비 (..

간헐적 단식, 정말 건강에 좋을까? [간헐적 단식의 장점 vs 단점]

최근 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이 건강에 미치는 영향을 둘러싸고 새로운 연구들이 발표되면서 논란이 되고 있습니다. 일부 연구에서는 심혈관 건강 개선, 체중 감소, 인슐린 감수성 증가 등의 이점을 강조하지만, 반대로 근육량 감소 위험과 대사 저하 가능성을 경고하는 의견도 있습니다. 그렇다면 간헐적 단식은 정말 건강에 좋은 걸까요? 이번 글에서는 간헐적 단식의 장점과 단점을 균형 있게 살펴보겠습니다.⏳간헐적 단식이란?간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식하는 식습관입니다. 대표적인 방법은 다음과 같습니다. • 16:8 방식 – 하루 16시간 단식, 8시간 식사 • 5:2 방식 – 일주일 중 2일간 저칼로리 식사(500~600kcal) • OMAD(One M..